想要汤姆哈迪同款拉风肌肉背?你得这么练!

来源:移动电影-最新电影,电视剧,视频高清在线播放小编:小影更新:2020-06-17

虽然有不少肌肉了,但还是不够笔趣阁

想要解决这个问题,你可以试试从斜方肌下手

作为例子,大家可以看看汤姆哈迪的身材转变过程

早年他虽然有肌肉,但不练斜方,给人感觉还是瘦

直到后来他为了拍摄格斗电影猛练斜方肌

身材一下就从奶狗转硬汉了

肩峰到脖子处不再单薄

而是被厚厚的斜方肌所覆盖

再来看看背面

那两条巨大的斜方肌尤其的显眼

大大提高了背部的厚度与深度

汤姆哈迪的胸肩手臂围度其实平平无奇

但就是因为他有一对很强壮的斜方肌

让身材足够厚

这带来了威猛的视觉效果和满满的男子气

下面就来介绍一下斜方肌的训练方法

先来看一下斜方肌的解剖学位置

很多人误以为斜方肌就是泛指脖子处的肌肉

实际上不光是脖子,它在背部也占据很大一片

斜方肌分为上部中部和下部,功能分别是

上部:耸肩、后缩肩胛骨、上回旋

中部:肩胛骨后缩、上回旋

下部:沉肩,肩胛骨后缩、上回旋

上斜方肌的锻炼方法

负重行走

持杠铃、壶铃或者哑铃行走,并坚持1-2分钟

负重耸肩

持杠铃向上耸肩,尽量让肩膀靠近耳朵

绳索耸肩

单手持绳索,由外下向内上进行提拉耸肩

下斜方肌的训练方法

Y字推举

趴在上斜凳上,手臂向头两边伸展出去

俯卧推举

同样的姿势,这次是向头前方推

杠铃片过头前平举

手持杠铃片端在水平位置上

然后把杠铃片举过头

绳索面拉推举

先把绳索拉到面部、将绳索推举过头

然后回到面部位置

中斜方肌锻炼方法

寡妇支撑

屈臂、仰卧,用肘推向地面

后缩背部、推起身体

寡妇支撑(静力收缩)

交叉绳索划船

双手交叉在体前,左手抓右侧绳索、右手抓左侧

后缩肩胛骨,将绳索拉到靠近身体的位置

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